makaron razowy

[...] się aby były białko i tłuszcz oraz warzywa. Żródła białka: jajka, ryba, chude mięso, piersi z kuraka, indyka, wołowina Zdrowe tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek, siemię lniane, olej lniany, węgle: kasza, płatki owsiane, ryż brązowy, makaron razowy Staraj się zdrowo odżywiać i stopniowo zmniejszać liczbę kalorii. Mleko i przetwory raczej odstaw.

no to gitara ;] ziemniakow staram sie nie dodawac (jesli juz sa to wliczam je w kalorycznosc), chyba ze makaron razowy lub brazowy ryz dzieki za szybkie odp ;]

I posiłek: platki owsiane 100g B: 12g T: 7g W: 62g Kcal: 366 1 jajko B: 9g T: 7g W: 0g Kcal: 97 orzechy wloskie 20g B: 3g T: 13g W: 1g Kcal: 131 B: 24g T: 27g W: 63g Kcal: 594 II posilek: Ryz brazowy 50g B: 4g T: 1g W: 34g Kcal: 161 Mieso z kurczaka 80g B: 17g T: 1g W: 0g Kcal: 79 Oliwa z oliwek 10ml: B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: [...]

I posiłek: platki owsiane 100g B: 12g T: 7g W: 62g Kcal: 366 1 jajko B: 9g T: 7g W: 0g Kcal: 97 orzechy wloskie 20g B: 3g T: 13g W: 1g Kcal: 131 rodzynki 20g B: 0g T: 0g W: 13g Kcal: 55 B: 24g T: 27g W: 76g Kcal: 649 II posilek: Ryz brazowy 50g B: 4g T: 1g W: 34g Kcal: 161 Mieso z kurczaka 80g B: 17g T: 1g W: 0g Kcal: 79 Oliwa z oliwek [...]

[...] go utrzymam, czy nie Dzień 49 Micha: - tran, oliwa, jaja, otręby, orzechy, kakao, jogurt, cynamon, warzywa - kurocyc, warzywa, oliwa - makrela, warzywa, oliwa - kurocyc, makaron razowy trening - jabłko, whey suma: B 175,00 W 59,40 T 110,05 kcal 1911,61 Trening: Dzień 1 1. RDL 5x5: 40kg/60kg/70kg/75kgx4/80kgx2 2a. wykroki w miejscu: 12kg/-* [...]

makaron razowy z mięsem i sosenm pomidorowym na przykłąd

[...] gotowana z piersi kurczaka,twaróg,jajka,płatki owsiane,odżywka białkowa.Do każdego posiłku staraj się jeść kawałek piersi z kurczaka,indyka,wołowiny,ryby do tego ryż lub makaron razowy+warzywa i zdrowe źródła tłuszczy np.orzechy włoskie oliwa z oliwek. Piszesz że możesz zwiększyć ilość treningów na siłowni..proponuję żebyś to właśnie zrobił [...]

[...] kurczaka), ser bialy, ryby, jajka. zdrowe tluszcze: siemie lniane, pestki dyni, nasiona slonecznika, oliwa z oliwek. weglowodany zlozone: platki owsiane, ryb brazowy, kasza, makaron razowy. to tak z grubsza - sam musisz poszukac i poukladac to wszystko pod siebie - ja podalem tylko przyklady. podziel sobei to na np 5 regularnych posilkow i bedzie [...]

[...] obyło sie bez niespodzianek,wszystko poszło jak należy i te ciężary myśle,że są dobre na początek. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: jajecznica z 3 jaj + makaron razowy + warzywa 3 posiłek: 3x mintaj + ryż brąz + warzywa 4 posiłek: trening- białko + owoc 5 posiłek: kurak + ryż + warzywa 6 posiłek: białko 7 posiłek: [...]

[...] - jak ważne sa posilki okolo treningowe Posiłek przed trenigowy (przykład): Wegle o niskim ig - ryż brązowy / kasza / makaron razowy lub z maki durum Mięso - np piers z kurczaka czy indyka oliwa z oliwek Posilek po treningowy: Ryz bialy / ziemniaki Mieso Warzywa?? xd zdr. Zmieniony przez - [...]

[...] ciężaru o 2,5kg i poszło w miare lajtowo. Po ostatniej wpadce wolałem dla pewności się cofnąć. + BRZUCH - to samo co Mikołaj Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: makaron razowy + 3x sadzone + warzywa 3 posiłek: kurczak + ryż brąz + kalafior Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: tuńczyk + ryż + surówka 6 posiłek: białko 7 posiłek: [...]

[...] przed-treningiem. Nie za duzo?? Jak nie wiesz co w posiłku 4, to odejmij połowe białka z przed-treningowego i dodaj do 4 posiłku, plus jeszcze jakies weglowodany: ryz/kasza/makaron razowy/pełnoziarnisty. Ryż mozesz tez gotowac i zapakowac do pojemnika razem z kurczakiem, mozesz go doprawiś różnymi przyprawami, albo jak go gotujesz dopraw wode, w [...]

[...] bede wtedy progresowal 2x w tygodniu,a wiec 5kg na tydzien. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: trewal (bardzo fajna ryba,taka konkretna nie jakies byle co) + makaron razowy + warzywa 3 posiłek: schab + warzywa 4 posiłek: 3x jaja 5 posiłek: białko + oliwa A ten tylko ciągle podjada pizze i pije alko,a potem zdziwiony ze +2,5cm w [...]

Jajka/mięso/ryby + jakieś węglowowdany + xórdło tłuszczy jakieś . ~1h przed. Pzdro

[...] już jest dobrze, gorzej z innymi których pozarażałam buźka Rozpiska 17.08.2010 I posiłek – płatki owsiane, jajka, olej ryżowy, kakao II posiłek – makaron razowy, ser z maślanki, łosoś wędzony, sos tzatziki, brokuły III posiłek – mix sałat, ogórek, pomidor, kurczak, oliwa IV posiłek – nektarynki, [...]

Obliques życie mi ratujesz ha ha to super tak właśnie będę szamać i tak mi najlepiej smakuje a ryż czy makaron razowy to sporadycznie wrzucę.Mam do ciebie jeszcze prośbę czy mogła byś podpowiedzieć w sprawie treningu chodzi o ćwiczenia z hantlami abym mogła ćwiczyć w domu i czy te ćwiczenia ,które wykonuje na siłowni są oki? Dzisiejszy dzień bez [...]

[...] białka (ryba, kurczak, jajka, wołowina itd), zdrowych tłuszczy (pestki, oliwa z oliwek, olej lniany), oraz w razie potrzeby węglowodany złożone (ryż brązowy, kasza, makaron razowy) Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu 2010-08-17 22:20:23 edit3 ok widzę że dla wagi 60kg to makroskładniki będą tak: B - 108 g T - 107 g WW - 150 g myślę że [...]

[...] posiłku będziesz zawsze cięzszy. Skóra po jakimś czasie powinna się uealstycznić. To co na diecie czyli jajka/mięso/ryby/twaorg/serek wiejski na noc jako źródło białka, ryz,makaron razowy,kasze czasem ziemniaki, płatki owsiane na śniadanie jako źróbdło węglowodanów i jako źródło tłuszczy avokado,pestki z dyni, olej nlniany,orzechy,oliwa z [...]

[...] kurczaka / pierś z kurczaka - warzywa (~40 g) Posiłek III - 14:30 (przedtreningowy) - ryż brązowy (60g) - pierś z kurczaka (200g) - warzywa: pomidor 100g, ogórek 60g LUB - makaron razowy (60g) - ryba (200g) - warzywa: pomidor (100g), ogórek (60g) Posiłek IV - 18:00 (potreningowy): - banan (120g) - odżywka białkowa (35g) Posiłek V - 18:30: - [...]

[...] wiedzy o odżywianiu. Jeszcze nie ten etap. "czyli przed treningiem mam zjesc jakies mięcho i weglowodany, ale w jakiej postaci maja być ww? " Przed treningiem (1-2 h przed, zależy od objętości i ilości tłuszczy) zjedz jakieś mięso i węglowodany złożone w postaci kasza, ryz brązowy, makaron razowy), warzywa i troszeczkę tłuszczu.